Lim Pou Kuan - a primeira rotina

Esta é a primeira rotina ou forma ensinada no Fei Hok Phai (estilo no qual adquiri minha certificação de "Professor" ou "Shiren"). 

Chiu Ping Lok (Mestre Lope), criador do Fei Hok Phai, desenvolveu esta rotina com o objetivo de ensinar as principais bases utilizadas no estilo ("ma-pu" cavalo; "kun-ma" arqueiro; "ten-ti-ma" esquiva lateral; "til-key-ma" gato; "tan-key-ma" garça; "key-long-ma" dragão), socos e chutes básicos além de alguns exercícios respiratórios ("chi kung" externos).

Ilustrações das posturas pelo
'Sifu' Valdemir Machado

Considero que o Lim Pou Kuan é uma excelente rotina de aquecimento no início de um treinamento individual ou mesmo coletivo.

O significado aproximado do nome "Lim Pou Kuan" é algo como "Treinamento de Bases e Punhos".

Lim = prática
Pou = bases
Kuan/Chuan = punhos

É considerada uma rotina iniciante, muito apropriada para aqueles que se iniciam na prática do Kung Fu, porém, por exercitar os fundamentos de bases, é uma rotina que atende aos praticantes de todos os níveis.

Esta rotina, conforme praticamos, é dividida em duas partes:

1) Na primeira parte cada movimento é repetido 4 vezes e após cada movimento o praticante "conta" ("ja"-um, "ji"-dois, "sam"-três, "sei"-quatro). Repetir 4, 6 ou 8 vezes cada movimento é uma escolha para treinarmos esta rotina coletivamente, no mesmo ritmo, pausado e forte. Cada movimento deve ser executado com potência e firmeza, porém, esta não é uma rotina de velocidade, daí as pausas existentes entre cada movimento.

Geralmente os alunos demoram entre um ou dois meses (treinando 2 ou 3 vezes por semana) para aprender todos movimentos desta rotina.

Desde que eu comecei a praticar esta rotina no Fei Hok Phai em 1985, ela já mudou diversas vezes. Movimentos foram acrescentados ou retirados, o número de vezes de cada movimento também já foi alterado. Quando eu fui morar na Irlanda (2011) e comecei a ensinar esta rotina, senti a necessidade de introduzir algumas alterações na rotina, com o objetivo de facilitar seu aprendizado pelos alunos, sem abrir mão da idéia de que esta é uma excelente rotina para aquecimento e treinamento das bases. 

Ao longo de mais de 35 anos praticando e ensinando esta rotina, pude observar que manter o praticante voltado para a mesma direção durante a execução da primeira parte da rotina, facilita o aprendizado e em nada diminui os benefícios da rotina. 

Além disso, também introduzi algumas mudanças nos chutes. A rotina continua atendendo seu objetivo principal (treinamento de bases e punhos básicos), mas é um pouco diferente da que é realizada atualmente no Fei Hok Phai.

Gosto de utilizar esta rotina como inspiração para os movimentos de aquecimento nas aulas. No vídeo acima, executo a rotina de maneira lenta, sem utilização de força ou velocidade. 

Meu objetivo é apenas auxiliar os praticantes iniciantes a se lembrarem da sequência dos movimentos. Desejo que ela também seja de utilidade para aqueles que buscam alguma inspiração para seus próprios treinos.

Bom treino!!!

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A principal característica das Artes Marciais Chinesas é a união de beleza e funcionalidade.
A beleza visual de seus movimentos é, reconhecidamente, sua marca distintiva. Apesar disto, a aplicabilidade e eficiência técnica desses movimentos também é marcante.

O Kung Fu (termo genérico utilizado para designar uma infinidade de artes marciais chinesas) também é caracterizado por seus movimentos corporais inspirado em diversos animais(tigre, garça, leopardo, serpente, dragão, etc). Esses animais inspiram as variadas técnicas de chutes e socos, tanto defensiva quanto ofensivamente.

As aulas de Kung Fu são compostas por exercícios de (1) fundamentos técnicos, (2) formas (mãos livres e armas) e (3) aplicação técnica.

(1) Os exercícios de fundamentos técnicos são compostos por movimentos de aquecimento, treinamento de base de pernas, exercícios de flexibilidade e alongamento, treino técnico de socos e chutes; (2) as formas ("katis") são as séries coreografadas de movimentos energéticos e vigorosos; (3) as formas são compostas por movimentos que podem ser treinados separadamente através das aplicações técnicas.

O Tai Chi Chuan é classificado como uma arte marcial Chinesa "interna" ou "suave"; seus movimentos são usualmente executados com lentidão e fluidez, sem interrupções bruscas; as partes superior e inferior do corpo se movem em uníssono,  enfatizando o relaxamento e uma movimentação natural, sem as emissões de energia e poder tão característica das artes marciais "duras" (kung fu, karate, tae kwon do).

Existem 5 estilos tradicionais de Tai Chi Chuan, cada um deles carrega o nome de uma família que deu origem e difundiu seu estilo particular: Chen, Yang, Wu, Wu/Hao, Sun.

Alguns aspectos observados na execução dos movimentos de Tai Chi Chuan e utilizados como guia para a sua prática.
Forma e Espirito - apropriada execução dos movimentos e das técnicas; boa forma e aparência dos movimentos; direcionamento do olhar de acordo com a intenção do movimento.
Firmeza relaxada - estabilidade e enraizamento; a movimentação é relaxada sem ser fraca; a movimentação se mostra natural e suave, sem tensão desnecessária ou excessiva.
Coordenação - coordenação apropriada de mãos,  olhos, tronco, quadril e pernas. Os movimentos são executados em total sincronismo e uníssono.
Agilidade - confiança e controle na execução e transição entre as bases e passos. Habilidade na transferência de peso e troca de direção de acordo com a intenção do movimento. Bom equilíbrio na execução da rotina, demonstrando segurança e assertividade.

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